co jeszcze

Ja mam jeszcze jedno pytanie, bo na poprzednie została mi udzielona na prawdę fajna odpowiedź i mi pomogła A mianowicie mam problem z klatą - nie rośnie. Wiem, że po dwóch miesiącach treningu nie mam się spodziewać większych efektów, ale np. przez te dwa miesiące w ramieniu urosłem o 2,5cm, nogi o 3cm, a klatka tylko o 1cm :-/ Poza tym nie [...]

[...] to bardzo kontuzjogenne ćwiczenie to zrezygnuję z niego. A czy warto robic to cwiczenie na wyciągu? aktualnie robię na nie taki trening i myslałem żeby dodać na koniec jeszcze to podciąganie. -Wyciskanie z przed głowy siedząc na ławce kąt trochę większy niż 90stopni -wznos boczny wylewający -unoszenie na boki w opadzie i mam pytanie też co [...]

Ok dzięki wielkie mógłbyś jeszcze mi wytłumaczyć jak wykonywać "power wymach w opadzie" na barki oraz co to jest MDS bo nie rozumiem za bardzo

[...] na drążku - mój wzrost uniemożliwia mi zawiśnięcie na drążku z wyprostowanymi nogami tak więc czy zgięcie nóg w kolanach może mocno wpłynąć na efektywność tego ćwiczenia? I jeszcze co do omawiania przez ciebie techniki poszczególnych ćwiczeń - byłaby możliwość ilustrowania ich filmikami z yt bądź innego źródła? Myślę, że części osób ułatwiłoby [...]

Nie, nie robie ich wszystkich. Na danym treningu wybieram (przewaznie) dwa, czasem trzy i robie po dwie serie. Robie jeszcze jedno cwiczenie nie wymienione wczesniej - klade sie lawce prostej, lapie rekami za glowa, unosze proste nogi do pionu i w takiej pozycji unosze biodra do gory,na ok. 15cm. Co o tym myslisz? Nie ukrywam, ze [...]

[...] sie wszystkie ćwiczenia na triceps kiedy dłonie są młotkowo np prostowanie ramion na wyciągu górnym też lepiej mi sie robi trzymając młotkow liny niż nachwytem za drążek. I jeszcze jaki rozstaw dłoni powinien być w francuzie tzn na szerokość barków czy wężej. Imo świetny jest ten temat już dawno taki powinien p-owstać Edit: też interesuje mnie [...]

Przeczytałem cały post jeszcze raz, ale nadal chyba nie rozumiem cytowanego stwierdzenia. Uproszcze: uważasz, że przeciętny cwiczący na siłowni powinien trenowac tak jak "adept ktory jest na drodze indywidualnej" czy odwrotnie? Z tą schizofrenią mnie zamotałeś ;) Wrecz przeciwnie. Poczatkujacy muszy nauczyc sie dyscypliny, zasad, [...]

mam jeszcze pytanie odnosnie wyciskania na barki. do tej pory wszystkie cykle robilem wyciskanie na lawce z oparciem, z klatki do gory, lub zza karku (na zmiane w kazdym cyklu). Proponowales wyciskanie zolnierskie jako pierwsze ciezkie cwiczenie na bary. bo mozna wziac wiekszy ciezar niz siedzac. w moim przypadku to inaczej wyglada, (moze dlatego [...]

Rzeczywiscie zle to sprecyzowalem. Chodzi o to ze patrzac na ludzi cwiczacych na wyciagach (silownia publiczna) mozna odniesc wrazenie ze grubosc plecow robi sie tylko na wyciagu dolnym przy uchwycie waskim neutralnym. Natomiast grubosc robiona jest przez ,,wszystkich,, na wyciagu gornym z szerokim uchwytem (nachwyt). I tu wlasnie moje pytanie czy [...]

[...] podniesienia sztangi z ziemii do wiosłowania). A może jakiś inny MDS robić na koniec treningu pleców? 3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami? Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2009-10-16 15:49:27

[...] tego MDS mozesz robic na laweczce . 3. kolejne pytanie co do szrugsów. zadawałem je juz wcześniej ale nie uzyskałem odpowiedzi używać pasków przy większych ciężarach? i jeszcze jedno..szrugsy lepiej robi z plecami czy barkami? Nie uzywaj paskow. Od biedy w ostatniej serii mozesz zastosowac chwyt naprzemienny. Szrugsy robi sie pod koniec [...]

Witam od jakiegoś czasu mam problem grubością (łapy) ten problem jest u mnie jeszcze z przed wakacji po wakacjach robiłem serie lączone biceps i triceps na jednym treningu, myślę ze to polączenie było dobre ale czas na jakąś zmianę mieśnie się juz przyzwyczaiły do tego treningu do tej pory robiłem takie ćwiczenia jak 1 unoszenia ramion z gryfem [...]

[...] Nie bede oryginalny. Rampa progresywna. Trzeba zrozumiec ze widzac swiezaka ktory na pierwszym treningu walczy z przysiadem 30 kg, widzisz poprostu chlopaka ktory nie umie jeszcze wykonywac tego cwiczenia i nie nauczyl sie przekazywac max sily na sztange. 30 kg nie jest jego maxem, to dol jego potencjalu. Ta sama osoba w przeciagu pareu [...]

Dzięki serdeczne. Zastosuję się do tego co mi doradziłeś. Pozwól że zabiorę Ci jeszcze minutkę, mianowicie jeżeli ćwiczę już ładnych kilka lat i rekordy w mc oraz tylnym siadzie sporo przekroczyły 200% mojej wagi to rampowanie nie powinno być agresywne, ostatnia seria to 3 - 4 powtórzenia. Mam rację?

[...] lewe kolano wędruje w stronę lewego łokcia, powrót i to samo na prawą stronę. Zgaduję, że nie są to ćwiczenia stricte kulturystyczne, ale co one właściwie dają? I jeszcze pytanie całkiem niezwiązane z treningiem, ale myślę, że dosyć istotna kwestia i nie ja jeden będę zainteresowany odpowiedzią. Kilka postów wyżej zaleciłeś komuś podaż [...]

witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero w 3 [...]

witam. Planuję dzisiaj podejście w Push press do 72,5kg w rampie 5x5. Ostatnio poszło 70kg ledwo co x1. Mógłbyś zaproponować jak podejść pod ten ciężar? I jeszcze jedno: na tych 70kg się zaciąłem. Wcześniej z 60x2 po tygodniu było 65x3 67,5x2 później poszło spokojnie. I problem wystąpił przy 70(2 tygodnie z rzędu nie mogłem wycisnąć i dopiero [...]

[...] wlokien. EQI to jedyne cwiczenia ktore udalo nam sie wyizolowac, ktore wiemy ze po dlugich meczarniach wytworza hiperplazje - udowodnilismy to na zwierzetach, na ludziach jeszcze niestety nie. Jak funkcje maja ? Ucza walki z ciezarem w danej pozycji. Gdy zawodnik ma problem w danym lifcie - wybieramy ustawienie ktore jest jego pieta [...]

Mam jeszcze pytanie co do treningu łap, który jest podany w E7.Zauważyłem że zmieniłeś panią MDS`y i tutaj pytanie: czy polecasz przerzucić się po tych 9 tyg. na te zmienione MDSy czy jechać dalej normalnie?? Dodam że trening działa na mnie bardzo fajnie bo w ciągu 6tyg obwód ręki wzrósł mi o 1,5cm i nie wiem czy zmieniać czy nie ;) 1,5 cm - [...]

[...] dosc znaczace. Tylko nalezy zdac sobie sprawe ze dziala to na zasadzie "mala kropla drazy, miliony beda drazyc i wydraza skale". Czyli efekty zobaczysz po miesiacach, nie po paru treningiach. Ale jest jeszcze ejden punkt widzenia - u 99,99% najslabsza czescia ciala, spowalniajaca rozwoj innych partii sa slabe nogi i posladki.